トレーニングについて

究極の美尻に!ヒップアップ!

美意識が高い女性は、お尻までキレイに鍛え上げています。

valorの美尻プログラムは短時間で効果的に正しいフォームでトレーニングを行って頂きます。

慣れるまでの筋肉痛に耐えて(^^)キレイなくびれとプリッと丸い美尻をあなたも手にしましょう!

マンツーマンでトレーニングだけでなく、自宅でもできる簡単ワークアウトもレッスン中にたくさんご紹介します。

  • デニム・スキニースタイルをキレイに見せたい方
  • 垂れて平べったいお尻をなんとかしたい方
  • 張った前ももや太ももをなんとかしたい方
  • 下着からこぼれるはみ出たお尻をなんとかしたい方
  • ちょっと油断したすきにお尻が垂れてきてしまった方
骨盤体操

・骨盤体操

股関節の可動がヒップのトレーニングには必須!!

まずは骨盤と股関節を動かす練習から始めます。
腰痛予防にも◎!

グッドモーニング
ヒップエクステンション2

ヒップエクステンション

骨盤より後ろに太ももを運ぶ事でお尻の筋肉が収縮します。これが意外と難しい!
一緒にゆっくりやります。

サイドレッグレイズ
ワンレッグスクワット

ワンレッグスクワット

チューブを使ってうまくお尻に負荷を与えていきます。お尻のインナーマッスルを使うことができるので、内側からお尻にハリを出すことができます!

バックエクステンション1

グッドモーニング

お尻よりも下背部のトレーニング。腰です。が、この腰のラインづくりが綺麗なヒップラインの要。
トレーニングに慣れて来たらやります。

サイドレッグレイズ
お尻からももの外側の引き締め。脇腹まで効果あり!骨盤の角度と体幹部の引き上げがポイント。
細かく指導します!

・バックエクステンション
足を上げてお尻と下背部をトレーニング。ヒップの底を引き上げます。腰痛の方には注意が必要。
丁寧にやります。


バックエクステンション2

・バックエクステンション2

これも下背部がメインのトレーニング。

お尻はラインづくりが大事。日本人特有の後傾した骨盤からくる四角いお尻から卒業しましょう。

ヒップリフト

ヒップリフト

一番やりやすくて一番安全なヒップのトレーニング。足の位置が重要。踵に体重をのせ、一番お尻を感じる位置を探します。これで足とお尻の境目をくっきりと!

スーパーマン

・スーパーマン
スタビライゼーションと言われるトレーニングで体幹、インナーマッスル、コアを引き締めつつ、お尻を収縮させラインを上げます。


スーパーマンアレンジ

・スーパーマンアレンジ
膝と肘を寄せたり離したりする事で動きを出し、お腹の引き締めを加えつつ、お尻の筋肉への刺激を感じやすい状態へ持っていきます。

サイドプランク

サイドプランク

これもスタビライゼーション。

脇腹お尻のインナーマッスルを引き締めます。