美尻のためのトレーニング
バローパーソナルジムの美尻トレーニングは短時間で効果的に正しいフォームで行って頂きます。慣れるまでの筋肉痛に耐えて（＾＾）キレイなくびれとプリッと丸い美尻をあなたも手にしましょう！
マンツーマンの筋トレだけでなく、自宅でもできる簡単ワークアウトやストレッチもレッスン中にたくさんご紹介します。
お尻を鍛えるメリット
腰痛軽減・予防になる
お尻の筋肉をうまく使えないから怪我や腰痛が生まれるという研究があるほど、お尻は機能的に体にとってとても大事。痛みやストレスを減らしてヘルシー美人に。
動作・柔軟性向上・下半身強化
階段の昇降や家事や育児でも腰が痛くて怠けがち・・。またスポーツをしている人も下半身を強化するとその動きはスムーズにパフォーマンスは向上します。
美しいボディラインに
お尻のトップが上がると足が長く見えてきます。スキニーパンツをカッコよく着こなせたりファッションの楽しみも増え、いろんなトキメキが生まれます♡
特徴は大きなマシンを使わないお尻のトレーニングで簡単♪
自重やチューブなどとてもシンプルなツールでトレーニングをするのが特徴です。
大型マシン等の場合、外国製品も多く体型に合わないまま行って違う部位に余計な負担がかかるなど体の小さい日本人女性には扱いづらい部分もあります。
バローでは運動が苦手・体が小さい方・体力が無い方でも負荷をあなたの筋力に合わせて自由に調整し、効率的に様々なバリエーションをお見せして丁寧に指導しますので安心安全にトレーニングができます。
このような方におすすめです
- デニム・スキニースタイルをキレイに見せたい！
- 垂れて平べったいお尻！
- 重たく大きなマシントレーニングは苦手！
- お尻と太ももの境界線を生み出したい！
- 張った前ももや太ももをなんとかしたい！
- 下着からこぼれるはみ出たお尻をなんとかしたい！
- ちょっと油断したすきに垂れてきてしまった！
多くの方がお尻美人になっています♪
短時間でも内容が充実し、お客様のリクエストに沿って「辛くない笑顔の美尻トレーニング」を心がけています。
体重や体脂肪を減らすことを重視するのではなく、お尻を鍛えるをきっかけに、運動が楽しい！毎日しないと物足りない！と思わせられる自信がトレーナーにはあります。
ぜひ、バローの楽しいトレーニングを体験してください。
全身健康になれる！バローの究極の美尻トレーニング
・骨盤体操
股関節の可動が美尻＆ヒップアップには必須！！
まずは骨盤と股関節を動かす練習から始めます。
腰痛予防にも◎！
・グッドモーニング
下背部のトレーニング。腰です。が、この腰のラインづくりが綺麗なヒップラインの要。
トレーニングに慣れて来たらやります。
・ヒップエクステンション
骨盤より後ろに太ももを運ぶ事でお尻の筋肉が収縮します。これが意外と難しい！
美尻目指して一緒にゆっくりやります。
・サイドレッグレイズ
ももの外側の引き締め。脇腹まで効果あり！骨盤の角度と体幹部の引き上げがポイント。
細かく指導します！
・ワンレッグスクワット
チューブを使ってうまく下半身に負荷を与えていきます。インナーマッスルを使うことができるので、内側からハリを出すことができます！
・バックエクステンション
足を上げてお尻と下背部をトレーニング。ヒップの底を引き上げます。腰痛の方には注意が必要。
丁寧にやります。
・バックエクステンション2
これも下背部がメインのトレーニング。
美尻にはラインづくりが大事。日本人特有の後傾した骨盤からくる四角いお尻から卒業しましょう。
・ヒップリフト
一番やりやすくて一番安全なトレーニング。足の位置が重要。踵に体重をのせ、一番お尻を感じる位置を探します。これで足とお尻の境目をくっきりと！
・スーパーマン
スタビライゼーションと言われるトレーニングで体幹、インナーマッスル、コアを引き締めつつ、ヒップを収縮させラインを上げます。
・スーパーマンアレンジ
膝と肘を寄せたり離したりする事で動きを出し、お腹の引き締めを加えつつ、お尻の筋肉への刺激を感じやすい状態へ持っていきます。
・サイドプランク
これもスタビライゼーション。
脇腹インナーマッスルを引き締めます。