京都で美尻・ヒップアップトレーニング

お尻の筋肉をうまく使えないから怪我や腰痛が生まれるという研究があるほど、お尻は機能的に体にとってとても大事。痛みやストレスを減らしてヘルシー美人に。

階段の昇降や家事や育児でも腰が痛くて怠けがち・・。またスポーツをしている人も下半身を強化するとその動きはスムーズにパフォーマンスは向上します。

・骨盤体操

股関節の可動が美尻＆ヒップアップには必須！！

まずは骨盤と股関節を動かす練習から始めます。
腰痛予防にも◎！

・グッドモーニング

下背部のトレーニング。腰です。が、この腰のラインづくりが綺麗なヒップラインの要。
トレーニングに慣れて来たらやります。

・サイドレッグレイズ
ももの外側の引き締め。脇腹まで効果あり！骨盤の角度と体幹部の引き上げがポイント。
細かく指導します！

・ワンレッグスクワット

チューブを使ってうまく下半身に負荷を与えていきます。インナーマッスルを使うことができるので、内側からハリを出すことができます！

・バックエクステンション2

これも下背部がメインのトレーニング。

美尻にはラインづくりが大事。日本人特有の後傾した骨盤からくる四角いお尻から卒業しましょう。

・ヒップリフト

一番やりやすくて一番安全なトレーニング。足の位置が重要。踵に体重をのせ、一番お尻を感じる位置を探します。これで足とお尻の境目をくっきりと！

・スーパーマンアレンジ
膝と肘を寄せたり離したりする事で動きを出し、お腹の引き締めを加えつつ、お尻の筋肉への刺激を感じやすい状態へ持っていきます。

・サイドプランク

これもスタビライゼーション。

脇腹インナーマッスルを引き締めます。