京都で全身ひきしめボディメイク

かっこいい身体のラインを作るために自体重やバーベル、チューブなどで気になるパーツにしっかりアプローチ。大きな筋肉へのアプローチや自宅ストレッチなども指導します。

・スクワット、ウォーミングアップ
（全身の温め、ウオーミングアップ、下半身）

自重でコアを意識しながら下半身を動かし、全身を温めます♪さあ、スタートです。

・バーベルスクワット（お尻・脚）
重りを持ってスクワットします。

重りは2kg〜60kgまで変えられるので、それぞれの体力と筋力のレベルでできます。

下半身の引き締め、ヒップアップには欠かせない項目です♪

・デッドリフト（背中）

姿勢を改善し、広背筋という大きな筋肉を鍛えることで代謝を引き上げます。ボディメイクする人にとって後ろ姿は大事なポイント♪

・オーバーヘッドロー（背中）

デッドリフトの効果に加え、肩甲骨も動かすことでより効果的に鍛えられます。固まった肩甲骨のコリほぐしにも◎♪

・オーバーヘッドエクステンション（二の腕）

二の腕の引き締め。重りを持たなくても効果的な動き。おうちでやることも簡単です。腕についたぷよぷよの振り袖はこれでサヨナラできます♪

・アームカール（腕の前）

女性には必要ないと思われるかもしれませんが、腕をキレイに魅せるには腕にもくびれを作るようにメリハリが大事です。重りを調整してむきむきにはなりません。もちろんむきむきにすることもできます♪

・ホバー（体幹）

体幹トレーニングの金字塔。簡単なようでとても効果的。フォームは少し難しいですが、安全なフォームをしっかりレクチャーします。

まずは膝をつき、膝をあげられるようになったら30秒キープから目的に♪