トレーニングについて

全身ひきしめボディメイク!

体をキレイにかっこよくしたい女性のみなさんからリクエストが多いトレーニングメニューを紹介します!

お客様の体力・筋力・目的にあわせて種目とトレーニング数に変化をつけ、回数を重ねる毎に「できた!」という達成感と「キレイな体になった」を感じて頂けるトレーニングメニューを組みます。

 

valorのマンツーマントレーニングは、正しくキレイなフォームを意識してトレーニングをします。
集中できる環境で、継続するときっと効果を実感してもらえます。

「一人ではキツいな、難しいな」と感じるトレーニングも私達がしっかりサポートします。一緒に乗り越えましょう!

 

主な内容は以下のとおりです。

  • パートナーストレッチ
  • ストレッチ指導
  • フリーウェイト、バーベル、自重による筋力トレーニング
  • 体幹トレーニング
  • ダイエット・シェイプアップ
  • 姿勢改善・機能改善
  • ヨガ

全身が引き締まり、メリハリあるボディを手にしませんか?

バローで行うパーソナルトレーニングは筋力が弱い女性でも軽い負荷からできるバーベルトレーニングや、自体重で行います。
行うトレーニングメニューの順番も体に効果的なみ合わせで全身にアプローチします。

心地よい筋肉痛が体と心にやる気と達成感をもたらすトレーニングです。

正しいフォームでレクチャーします。

  • 痩せにくくなってきた方
  • 肩凝り・腰痛、体のむくみや不調がある方
  • サイズダウンした洋服でオシャレを楽しみたい方
  • 全身ヘルシーでシャープな体になりたい方
スクワット・ウォーミングアップ

・スクワット、ウォーミングアップ
(全身の温め、ウオーミングアップ、下半身)

自重でコアを意識しながら下半身を動かし、全身を温めます♪さあ、スタートです。

バーベルスクワット(お尻・脚)

バーベルスクワット(お尻・脚)
重りを持ってスクワットします。

重りは2kg〜60kgまで変えられるので、それぞれの体力と筋力のレベルでトレーニングできます。

下半身の引き締め、ヒップアップには欠かせない項目です♪

ランジ(脚・お尻)

・ランジ(脚・お尻)

足の引き締めと、ヒップアップにも効果的。

ファンクショナルに動きをつけたり、目的に合わせさまざまなバリエーションが可能


デッドリフト(背中)

デッドリフト(背中)

背中のトレーニングです。

姿勢を改善し、広背筋という大きな筋肉を鍛えることで代謝を引き上げます。女性にとって大事な後ろ姿がシャープでキレイに♪

オーバーヘッドロー(背中)

オーバーヘッドロー(背中)

同じ背中のトレーニング。

デッドリフトの効果に加え、肩甲骨も動かすことでより効果的に鍛えられます。固まった肩甲骨のコリほぐしにも◎♪

チェストプレス(胸)

・チェストプレス(胸)

バーベルで行うことで、コア(体幹)を意識し引き締めることができます。

胸のトレーニングですが、タンクトップラインや、下着の締め付けエリア全てをカバーして引き締める効果があります。二の腕の引き締めにも。♪


オーバーヘッドエクステンション(二の腕)

オーバーヘッドエクステンション(二の腕)

二の腕の引き締め。重りを持たなくても効果的な動き。おうちでやることも簡単です。腕についたぷよぷよの振り袖はこのトレーニングでサヨナラできます♪

アームカール(腕の前)

・アームカール(腕の前)

女性には必要ないと思われるかもしれませんが、腕をキレイに魅せるには腕にもくびれを作るようにメリハリが大事です。その為のトレーニングです。重りを調整してむきむきにはなりません。もちろんむきむきにすることもできます♪

クランチ(腹筋)

・クランチ(腹筋)

シンプルな腹筋。

体を持ち上げすぎないことと、肋骨周りを締めるような意識がポイント。

腹筋上部を引き締めて、お腹を締めるとともに、キレイなくびれづくりへの第一歩♪


ホバー(体幹)

ホバー(体幹)

体幹トレーニングの金字塔。簡単なようでとても効果的。フォームは少し難しいですが、安全なフォームをしっかりレクチャーします。

まずは膝をつき、膝をあげられるようになったら30秒キープから目的に♪