京都でお腹痩せ（体幹）トレーニング

日常生活や運動時に正しい姿勢を維持することは、身体のバランスを保ち、負荷を適切に分散するために重要です。背中や腹部の筋肉が強くなると、自然と背筋が伸び、猫背や姿勢の悪さを改善できるでしょう。

関節や筋肉への負担を軽減し、怪我のリスクを低減する効果があります。体幹の筋肉が十分に発達していると、身体の動きをコントロールしやすくなります。体幹の安定性を高めることで、関節への負荷を均等に分散させ、ケガや痛みを防ぐことができます。

・クランチ（腹筋）

シンプルな腹筋です。体を持ち上げすぎないことと、肋骨周りを締めるような意識がポイント。

腹筋上部を引き締めて、お腹を締めるとともに、キレイなくびれづくりへの第一歩♪

・サイドトクランチ（脇腹・腹斜筋）

半分だけ捻る方法。

床に置いた手に頼れるので一人でも効果を出しやすい。ツイストと合わせることでより効果的に♪

・レッグエクステンション（下腹部・脚）

下腹部の引き締めに効果的。足伸ばすただ一つの動作でも、足、骨盤、背骨の角度で効果や目的が変わってきます。細かく姿勢をみていきます♪

・リバースクランチ（下腹部）

反動をつけずゆっくりお尻をあげる動作。下腹からお腹の中央部まで効いてきます。シンプルでなおかつやりやすい動きなのでおうちでのワークにもおススメ♪

・スーパーマン2（体幹・脇腹・腰）

スーパーマンバリエーション♪

・サイドプランク（体幹・脇腹・腰）

保持する動きです。体側全体、腰やヒップまで引き締まります。慣れて来た方は動きをつけてバリエーションを♪

・ホバー（体幹）

体幹トレーニングの金字塔。簡単なようでとても効果的。フォームは少し難しいですが、安全なフォームをしっかりレクチャーします。

まずは膝をつき、膝をあげられるようになったら30秒キープから目的に♪