体幹トレーニング
腹筋にうっすら縦線が入るほどよい美ボディはみんなの憧れ。短時間でも集中して行うと、最短でお望みのクビレは手に入ります♪一人ではできない、少々ハードな体幹トレーニングもトレーナーと一緒なら頑張れます！
- 下腹のたるみをなんとかしたい方
- キレイなくびれになりたい方
- 美しい姿勢になりたい方
- 体幹を強くしてパフォーマンス向上を目指す方
- 腹筋を割りたい方
お腹周りを強化して美腹筋に
・クランチ（腹筋）
シンプルな腹筋です。体を持ち上げすぎないことと、肋骨周りを締めるような意識がポイント。
腹筋上部を引き締めて、お腹を締めるとともに、キレイなくびれづくりへの第一歩♪
・サイドトクランチ（脇腹・腹斜筋）
半分だけ捻る方法。
床に置いた手に頼れるので一人でも効果を出しやすい。ツイストと合わせることでより効果的に♪
・ツイストクランチ（腹筋・腹斜筋）
捻ることで腹斜筋を鍛えます！くびれと強い体幹を作ります。一人で捻るのは結構大変。補助が入ることでより効果的に動けます♪
・レッグエクステンション（下腹部・脚）
下腹部の引き締めに効果的。足伸ばすただ一つの動作でも、足、骨盤、背骨の角度で効果や目的が変わってきます。細かく姿勢をみていきます♪
・リバースクランチ（下腹部）
反動をつけずゆっくりお尻をあげる動作。下腹からお腹の中央部まで効いてきます。シンプルでなおかつやりやすい動きなのでおうちでのワークにもおススメ♪
・スーパーマン1（体幹・脇腹・腰）
バランス感覚を養いながら、お腹も背中もお尻も引き締められます。脇腹に聞かせるバリエーションや、より腹筋を使うバリエーションなど様々に展開できます♪
・スーパーマン2（体幹・脇腹・腰）
スーパーマンバリエーション♪
・サイドプランク（体幹・脇腹・腰）
保持する動きです。体側全体、腰やヒップまで引き締まります。慣れて来た方は動きをつけてバリエーションを♪
・マウンテンクライマー（お腹・腹斜筋・体幹）
体幹、腹筋、背筋、脂肪燃焼と大変効果的な運動。走るように足を切り替えます。見た目以上にキツイ！燃焼したい人にはコレ。良く効きます。
・ホバー（体幹）
体幹トレーニングの金字塔。簡単なようでとても効果的。フォームは少し難しいですが、安全なフォームをしっかりレクチャーします。
まずは膝をつき、膝をあげられるようになったら30秒キープから目的に♪