トレーニングについて

お腹!体幹!くびれ!集中トレーニング

腹筋にうっすら縦線が入るほどよい美ボディは女性の憧れ。

短時間でも集中してトレーニングをすると、最短でお望みのクビレは手に入ります♪
一人ではできない、少々ハードなコア(体幹)トレーニングもトレーナーと一緒なら頑張れます!

  • 下腹のたるみをなんとかしたい方
  • キレイなくびれになりたい方
  • 美しい姿勢になりたい方
  • 体幹を強くしてパフォーマンス向上を目指す方
  • 腹筋を割りたい方
クランチ(腹筋)

・クランチ(腹筋)

シンプルな腹筋です。体を持ち上げすぎないことと、肋骨周りを締めるような意識がポイント。

腹筋上部を引き締めて、お腹を締めるとともに、キレイなくびれづくりへの第一歩♪

サイドクランチ(脇腹・腹斜筋)

・サイドトクランチ(脇腹・腹斜筋)

半分だけ捻る方法でトレーニング。

床に置いた手に頼れるので一人でも効果を出しやすい。ツイストと合わせることでより効果的にトレーニング

 

ツイストクランチ(腹筋・腹斜筋)

・ツイストクランチ(腹筋・腹斜筋) 

捻ることで腹斜筋をトレーニング!くびれのために!一人で捻るのは結構大変。補助が入ることでより効果的に動けます

 


レッグエクステンション(下腹部・脚)

・レッグエクステンション(下腹部・脚)

下腹部の引き締めに効果的。足伸ばすただ一つの動作でも、足、骨盤、背骨の角度で効果や目的が変わってきます。細かく姿勢をみていきます♪

 

 

リバースクランチ(下腹部)

・リバースクランチ(下腹部)

反動をつけずゆっくりお尻をあげる動作。下腹からお腹の中央部まで効いてきます。シンプルでなおかつやりやすい動きなのでおうちでのワークにもおススメ

 

スーパーマン(体幹・脇腹・腰)

スーパーマン1(体幹・脇腹・腰)

バランス感覚を養いながら、お腹も背中もお尻も引き締められます。脇腹に聞かせるバリエーションや、より腹筋を使うバリエーションなど様々に展開できます♪


スーパーマン2(体幹・脇腹・腰)

スーパーマンバリエーション♪

サイドプランク(体幹・脇腹・腰)

サイドプランク(体幹・脇腹・腰)

保持する動きです。体側全体、腰やヒップまで引き締まります。慣れて来た方は動きをつけてバリエーションを

マウンテンクライマー(お腹・腹斜筋・体幹)

・マウンテンクライマー(お腹・腹斜筋・体幹)
体幹、腹筋、背筋、脂肪燃焼と大変効果的な運動。走るように足を切り替えます。見た目以上にキツイ!燃焼したい人にはコレ。良く効きます。


ホバー(体幹)

ホバー(体幹)

体幹トレーニングの金字塔。簡単なようでとても効果的。フォームは少し難しいですが、安全なフォームをしっかりレクチャーします。

まずは膝をつき、膝をあげられるようになったら30秒キープから目的に♪