姿勢改善できる京都のパーソナルジム

一口に姿勢改善といっても、症状は様々。O脚、X脚、骨盤の後傾、前傾、背骨のゆがみ、肩の位置、猫背、ストレートネック、等々。今回はスマホやPCを利用する現代人に多く見られる猫背気味のスマホ首改善に関する改善例を紹介します。

悪い姿勢の原因は?

首が前に出て、肩が内側に回内している、背中が丸いといった姿勢の原因の多くは手作業やスマホ、PCといった前傾した状態が慢性化して体が徐々に形状記憶していってしまったことです。


姿勢の崩れは日々の小さな乱れの積み重ね。毎日少しづつ意識することがまず改善の第一歩です。では、なにが正解なのかマンツーマンの指導の中でもお伝えしていきますが、一度自分で確かめてみてください!

まずは自分の姿勢をチェック!

  • アゴは突き出ていませんか?
  • 頭が前に下がっていませんか?
  • 背中はまるくなっていませんか?
  • 腰が前に突き出ていませんか?
  • 左右で肩の高さが違っていませんか?
  • 腰骨の位置は両方同じですか?

小さな左右のバランスの差でも体や精神的に「痛み」や「不調」となって現れてきます。

 

①まずは、靴を脱いで、髪をほどいて、壁にくっついて立ってみてください。そこで踵、お尻、肩、後頭部を壁に当てます。それで綺麗な姿勢の出来上がり!慣れない人はウソ!って思うくらい窮屈です。

 

②そのまま1歩壁から離れて横の姿を鏡で見たり写真で撮ってみてください。とっても綺麗な姿勢のあなたが映っているはずです。ではそれを保つにはどうたらいいでしょう。

 

姿勢の崩れは背筋力の弱さ、固まった肩甲骨、背骨の影響です。トレーニングでは、丁寧に首、肩、肩甲骨、背骨のストレッチをします。

姿勢の悪さはどこからくるの?

  • 背面の筋肉(広背筋・脊柱起立筋)が弱くなると前に前に頭が下がりがち。胸がすくむことで呼吸も浅くなります。
  • 骨盤の傾きが正常でない場合(お尻の筋肉が弱い)、腰痛が悪化します。
  • ふくらはぎのインナーマッスルの筋力低下と柔軟性が弱いと歩き方や立ち姿勢が悪くなります。
  • 体幹筋力が無いと膝と太もも前に力が入りっぱなしで太もも前が硬く疲れやすくなります。
  • お腹の筋肉(腹直筋・腸腰筋)が弱い事と骨盤が後傾になり猫背に見えます。

肩まわりの筋肉をほぐす運動

座った姿勢で伸びます


姿勢の崩れの多くは背筋力の弱さ、固まった肩甲骨、背骨の影響です。まずは肩まわりの凝り固まった筋肉をほぐす運動をしていきます。

首全体のストレッチ


首が前に倒れた形が形状記憶させている方も多いです。首を後ろに倒して重たい頭を体から外してみます。前・横・斜め・後ろ。全体を軽くストレッチさせます。軽くが重要です!強く伸ばしたり引っ張ったりしないこと。

 

首は繊細な場所です。ゆっくり丁寧に行います。後ろに手をついて持たれる。首が前に倒れた形が形状記憶させている方も多いです。首を後ろに倒して重たい頭を体から外してみます。とっても気持ちいいですが、すでに固まりすぎて痛みが出る方には別の形を紹介します。

 

肩凝り・首凝りが改善され、頭に血液も循環されリラックス&リフレッシュできます。

腕の回旋運動


手をぐるぐる回すだけ。どこでもできて効果的。背中がポカポカしてきます。 肩が前方に入った姿勢崩れの方が多いです。肩を開くことはストレスを軽減する効果もあると実証されています。肩周りのリンパの流れも促進でき血液循環も良くなります。

 

逆に方が回内した状態はストレスを感じるホルモン物質の分泌が多くなります。両手を大きく広げて空を見上げて深呼吸することは理にかなったストレス改善法なのです。

ストレッチポールで肩甲骨周りの動きをよくします


ストレッチポールは背中の筋肉をほぐしながら肩甲骨の可動域を広げるのに効果的です。これだけで背中を中心に全身がぽかぽかしてきます。ストレッチポールから床面に着地した時に背中全面が密着している感じは背中の張りや緊張が緩和されている証拠です。

背筋強化のトレーニング


いよいよ筋肉を使いはじめましょう。まずは背屈。腰の痛みに応じて高さを変えます。背骨の柔軟性アップと背筋強化うつ伏せで片手を万歳。意外と大変です。身体を傾けずに手を上げられるか試してみてください。肩背中を強くします。


ゴムチューブを引き裂くように引っ張って肩甲骨を動かします。普段動いていない肩甲骨ならバリバリ言って動くでしょう。自分で肩甲骨剥がしが出来るようになります!スッキリ!


重りを使って方向を変えてトレーニング。こんな簡単なことで姿勢は綺麗になるんです♪背筋力、肩、首の位置で見た目は大違い。マンツーマンで正しい姿勢改善のトレーニングを指導いたします。

姿勢改善もオンラインレッスン

専用のトレーニング用具がなくても、家にあるペットボトルなどを代用すれば自宅で筋トレができますよ。オンラインパーソナルトレーニングで継続して姿勢改善を目指しませんか?オンラインパーソナルトレーニングはこちら。



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