トレーニングについて

トレーニングについて

体をキレイにかっこよくしたい女性のみなさんからリクエストが多いトレーニングメニューを紹介します!

お客様の体力・筋力・目的にあわせて種目とトレーニング数に変化をつけ、回数を重ねる毎に「できた!」という達成感と「キレイな体になった」を感じて頂けるトレーニングメニューを組みます。

 

valorのマンツーマントレーニングは、正しくキレイなフォームを意識してトレーニングをします。
集中できる環境で、継続するときっと効果を実感してもらえます。

「一人ではキツいな、難しいな」と感じるトレーニングも私達がしっかりサポートします。一緒に乗り越えましょう!

 

主な内容は以下のとおりです。

  • パートナーストレッチ
  • ストレッチ指導
  • フリーウェイト、バーベル、自重による筋力トレーニング
  • 体幹トレーニング
  • ダイエット・シェイプアップ
  • 姿勢改善・機能改善
  • ヨガ

キュッと引き締め全身ボディメイク

全身が引き締まり、メリハリあるボディを手にしませんか?

バローで行うパーソナルトレーニングは筋力が弱い女性でも軽い負荷からできるバーベルトレーニングや、自体重で行います。
行うトレーニングメニューの順番も体に効果的なみ合わせで全身にアプローチします。

心地よい筋肉痛が体と心にやる気と達成感をもたらすトレーニングです。

正しいフォームでレクチャーします。

  • 痩せにくくなってきた方
  • 肩凝り・腰痛、体のむくみや不調がある方
  • サイズダウンした洋服でオシャレを楽しみたい方
  • 全身ヘルシーでシャープな体になりたい方
スクワット・ウォーミングアップ

・スクワット、ウォーミングアップ
(全身の温め、ウオーミングアップ、下半身)

自重でコアを意識しながら下半身を動かし、全身を温めます♪さあ、スタートです。

バーベルスクワット(お尻・脚)

バーベルスクワット(お尻・脚)
重りを持ってスクワットします。

重りは2kg〜60kgまで変えられるので、それぞれの体力と筋力のレベルでトレーニングできます。

下半身の引き締め、ヒップアップには欠かせない項目です♪

ランジ(脚・お尻)

・ランジ(脚・お尻)

足の引き締めと、ヒップアップにも効果的。

ファンクショナルに動きをつけたり、目的に合わせさまざまなバリエーションが可能


デッドリフト(背中)

デッドリフト(背中)

背中のトレーニングです。

姿勢を改善し、広背筋という大きな筋肉を鍛えることで代謝を引き上げます。女性にとって大事な後ろ姿がシャープでキレイに♪

オーバーヘッドロー(背中)

オーバーヘッドロー(背中)

同じ背中のトレーニング。

デッドリフトの効果に加え、肩甲骨も動かすことでより効果的に鍛えられます。固まった肩甲骨のコリほぐしにも◎♪

チェストプレス(胸)

・チェストプレス(胸)

バーベルで行うことで、コア(体幹)を意識し引き締めることができます。

胸のトレーニングですが、タンクトップラインや、下着の締め付けエリア全てをカバーして引き締める効果があります。二の腕の引き締めにも。♪


オーバーヘッドエクステンション(二の腕)

オーバーヘッドエクステンション(二の腕)

二の腕の引き締め。重りを持たなくても効果的な動き。おうちでやることも簡単です。腕についたぷよぷよの振り袖はこのトレーニングでサヨナラできます♪

アームカール(腕の前)

・アームカール(腕の前)

女性には必要ないと思われるかもしれませんが、腕をキレイに魅せるには腕にもくびれを作るようにメリハリが大事です。その為のトレーニングです。重りを調整してむきむきにはなりません。もちろんむきむきにすることもできます♪

クランチ(腹筋)

・クランチ(腹筋)

シンプルな腹筋。

体を持ち上げすぎないことと、肋骨周りを締めるような意識がポイント。

腹筋上部を引き締めて、お腹を締めるとともに、キレイなくびれづくりへの第一歩♪


ホバー(体幹)

ホバー(体幹)

体幹トレーニングの金字塔。簡単なようでとても効果的。フォームは少し難しいですが、安全なフォームをしっかりレクチャーします。

まずは膝をつき、膝をあげられるようになったら30秒キープから目的に♪


お腹!体幹!くびれ!集中

腹筋にうっすら縦線が入るほどよい美ボディは女性の憧れ。

短時間でも集中してトレーニングをすると、最短でお望みのクビレは手に入ります♪
一人ではできない、少々ハードなコア(体幹)トレーニングもトレーナーと一緒なら頑張れます!

  • 下腹のたるみをなんとかしたい方
  • キレイなくびれになりたい方
  • 美しい姿勢になりたい方
  • 体幹を強くしてパフォーマンス向上を目指す方
  • 腹筋を割りたい方
クランチ(腹筋)

・クランチ(腹筋)

シンプルな腹筋です。体を持ち上げすぎないことと、肋骨周りを締めるような意識がポイント。

腹筋上部を引き締めて、お腹を締めるとともに、キレイなくびれづくりへの第一歩♪

サイドクランチ(脇腹・腹斜筋)

・サイドトクランチ(脇腹・腹斜筋)

半分だけ捻る方法でトレーニング。

床に置いた手に頼れるので一人でも効果を出しやすい。ツイストと合わせることでより効果的にトレーニング

 

ツイストクランチ(腹筋・腹斜筋)

・ツイストクランチ(腹筋・腹斜筋) 

捻ることで腹斜筋をトレーニング!くびれのために!一人で捻るのは結構大変。補助が入ることでより効果的に動けます

 


レッグエクステンション(下腹部・脚)

・レッグエクステンション(下腹部・脚)

下腹部の引き締めに効果的。足伸ばすただ一つの動作でも、足、骨盤、背骨の角度で効果や目的が変わってきます。細かく姿勢をみていきます♪

 

 

リバースクランチ(下腹部)

・リバースクランチ(下腹部)

反動をつけずゆっくりお尻をあげる動作。下腹からお腹の中央部まで効いてきます。シンプルでなおかつやりやすい動きなのでおうちでのワークにもおススメ

 

スーパーマン(体幹・脇腹・腰)

スーパーマン1(体幹・脇腹・腰)

バランス感覚を養いながら、お腹も背中もお尻も引き締められます。脇腹に聞かせるバリエーションや、より腹筋を使うバリエーションなど様々に展開できます♪


スーパーマン2(体幹・脇腹・腰)

スーパーマンバリエーション♪

サイドプランク(体幹・脇腹・腰)

サイドプランク(体幹・脇腹・腰)

保持する動きです。体側全体、腰やヒップまで引き締まります。慣れて来た方は動きをつけてバリエーションを

マウンテンクライマー(お腹・腹斜筋・体幹)

・マウンテンクライマー(お腹・腹斜筋・体幹)
体幹、腹筋、背筋、脂肪燃焼と大変効果的な運動。走るように足を切り替えます。見た目以上にキツイ!燃焼したい人にはコレ。良く効きます。


ホバー(体幹)

ホバー(体幹)

体幹トレーニングの金字塔。簡単なようでとても効果的。フォームは少し難しいですが、安全なフォームをしっかりレクチャーします。

まずは膝をつき、膝をあげられるようになったら30秒キープから目的に♪


究極の美尻に!ヒップアップ!

美意識が高い女性は、お尻までキレイに鍛え上げています。

valorの美尻プログラムは短時間で効果的に正しいフォームでトレーニングを行って頂きます。

慣れるまでの筋肉痛に耐えて(^^)キレイなくびれとプリッと丸い美尻をあなたも手にしましょう!

マンツーマンでトレーニングだけでなく、自宅でもできる簡単ワークアウトもレッスン中にたくさんご紹介します。

  • デニム・スキニースタイルをキレイに見せたい方
  • 垂れて平べったいお尻をなんとかしたい方
  • 張った前ももや太ももをなんとかしたい方
  • 下着からこぼれるはみ出たお尻をなんとかしたい方
  • ちょっと油断したすきにお尻が垂れてきてしまった方
骨盤体操

・骨盤体操

股関節の可動がヒップのトレーニングには必須!!

まずは骨盤と股関節を動かす練習から始めます。
腰痛予防にも◎!

グッドモーニング
ヒップエクステンション2

ヒップエクステンション

骨盤より後ろに太ももを運ぶ事でお尻の筋肉が収縮します。これが意外と難しい!
一緒にゆっくりやります。

サイドレッグレイズ
ワンレッグスクワット

ワンレッグスクワット

チューブを使ってうまくお尻に負荷を与えていきます。お尻のインナーマッスルを使うことができるので、内側からお尻にハリを出すことができます!

バックエクステンション1

グッドモーニング

お尻よりも下背部のトレーニング。腰です。が、この腰のラインづくりが綺麗なヒップラインの要。
トレーニングに慣れて来たらやります。

サイドレッグレイズ
お尻からももの外側の引き締め。脇腹まで効果あり!骨盤の角度と体幹部の引き上げがポイント。
細かく指導します!

・バックエクステンション
足を上げてお尻と下背部をトレーニング。ヒップの底を引き上げます。腰痛の方には注意が必要。
丁寧にやります。


バックエクステンション2

・バックエクステンション2

これも下背部がメインのトレーニング。

お尻はラインづくりが大事。日本人特有の後傾した骨盤からくる四角いお尻から卒業しましょう。

ヒップリフト

ヒップリフト

一番やりやすくて一番安全なヒップのトレーニング。足の位置が重要。踵に体重をのせ、一番お尻を感じる位置を探します。これで足とお尻の境目をくっきりと!

スーパーマン

・スーパーマン
スタビライゼーションと言われるトレーニングで体幹、インナーマッスル、コアを引き締めつつ、お尻を収縮させラインを上げます。


スーパーマンアレンジ

・スーパーマンアレンジ
膝と肘を寄せたり離したりする事で動きを出し、お腹の引き締めを加えつつ、お尻の筋肉への刺激を感じやすい状態へ持っていきます。

サイドプランク

サイドプランク

これもスタビライゼーション。

脇腹お尻のインナーマッスルを引き締めます。

 


マンツーマンヨガで心と体をリラックス&リフレッシュ

しなやかな筋肉と女性らしい体づくりはマンツーマンのヨガがオススメです。

ヨガを習う女性が大変多いですが、普段の皆さんのヨガは自己流のフォームになってはいませんか?

余計な部位に力が入りすぎているということはないでしょうか?

普段からヨガを行っている方は、正しいフォームと保持を知ることでヨガのさらなる魅力と効果を実感して頂けることでしょう。

初めての方は最初に正しいフォームで指導される事で癖の無い美しいフォームを手に入れることができます。

 

ペア指導で細かく姿勢や体の力みやのバランスを直接指導と補正を行います。

正しい呼吸法を知り見た目だけではなく、内からキレイになっていきましょう。

  1. 呼吸1
  2. 呼吸2
  3. 太陽礼拝
  4. 立位のポーズ1(伸び)
  5. 立位のポーズ2英雄(下半身)
  6. 立位のポーズ3(バランス)
  7. 座位のポーズ1(股関節・お尻のストレッチ)
  8. 座位のポーズ2(ねじれのポーズ)
  9. 臥位のポーズ
  10. リラクゼーション
スーパーマンアレンジ
サイドプランク

スーパーマンアレンジ
サイドプランク



2名以上のグループトレーニングについて

valorのスモールグループトレーニング。

スタジオレッスン実施時間外(※)に2名〜20名でのグループレッスンをを実施しています。

ご家族・お友達、職場の同僚達など気心知れたいつもの仲間で行う少人数のグループトレーニングです。

 

知らない方と一緒は苦手、またパーソナルトレーニングには興味があるけどマンツーマンは勇気がいる、気が引けると感じていた方も友だち同士なら始められやすいと好評です。

「体を動かしたい!」という共通目標のもと、お互いが競い、励まし合いながら楽しくトレーニングができます。

パーソナルトレーニングよりリーズナブルに受けられます。

 

仲間と一緒に楽しく運動しながらパーソナルトレーニングのように自分のスキル、体力、筋力もきめ細やかに指導してもらえる満足度の高いグループレッスン。 

筋力アップ、ボディメイク、ストレス発散、ダイエット、とにかく消費カロリーを上げたいなど、グループの目標にあわせてみなさんが前向きに楽しくトレーニングに取り組めるメニューをご提案します。

 

※グループトレーニング可能時間、料金についてはお尋ねください。

 

こんなスモールグループトレーニングが可能です

  • 綺麗になりたい女友達同士で美尻・美脚のための集中トレーニング。
  • ママ友と一緒にランチに行く気分で♪リラックス気分を味わえる骨盤体操&ヨガストレッチ。 
  • 体育会系サークルのメンバーと一緒に同じHIITトレーニングで持久力がつくトレーニングをプロに指導してもらいたい。

このようなグループにおすすめです

  • 結婚式を控えて一緒に体を引き締めたいお二人。
  • ご夫婦やお友達どうしで好きな時間に2人で筋力アップ、健康維持のトレーニングがしたい方。
  • 職場の同僚同士、仕事帰りにみんなで体を引き締めたいグループ。
  • 大学のクラブ・サークル仲間で同じ目標を持って本気のトレーニングがしたいグループ。
  • ご家族全員で健康維持のために一緒にトレーニングがしたいグループ。
  • ママ友たちとこどもの迎えまでの時間、カフェに行く変わりにちょっと体を動かしたいグループ。 

グループトレーニングのメリット

  • 指導が自分ひとりに集中的にならない。
  • メンバー同士が互いに励まし、競いあうことでメンバー同士の結束力、信頼関係が高まります。
  • 他の人と自分の比較でより自分のフォームやスキルアップを意識するようになり全体のパフォーマンス向上につながります。